[...] : 15 p/ 10p/ 5p - 3 serie na duże partie, 15/10 na małe wszystko jednego dnia. 1. Jak wyglada trening siłowni FBW ? Jaki ciężar procentowy( lub lekki, średni, najcięższy) i jaka przerwa pomiędzy seriami a ćwiczeniami. Chodzi mi tu tylko o tryb FBW. Przeczytałem mnóstwo tematów na ten temat ale nikt mi nie dał zadowalającej odpowiedzi. Mam [...]
Odkąd jadam regularnie wg niżej ustalonej diety mam problemy z żołądkiem. Tzn. po pierwsze primo puszczam brzydkie bąki cały dzień , po drugie śrenio 2-3 razy dzienie jestem na kiblu, po trzecie primo sprawy w kiblu mają się dość rzadko, ale nie mam biegunki. Poprostu strasznie wali i denerwuje mnie ta cała sytuacja. Zobaczcie czym spowodowane [...]
[...] za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich przygod jak przy ACT). teraz wiec nie chce wchodzic w ACT bo ma conajmnije niemile wspomnienia :/ myslalem o takim splicie, choc oczywiscie jest on dosc elastyczny ;) 1 dzien: [...]
[...] itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]
[...] był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne poprawy i masa jakaś sie buduje już... Najpierw chcę zrobić masę, by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go [...]
[...] Mój cykl bedzie wyglądał tak: (1 tabletka to 10mg) 1 tydz.- 30mg codziennie 2 tydz.- 30mg 3 tydz.- 40mg 4 tydz.- 40mg 5 tydz.- 40mg 6 tydz.- 40mg lub 50mg Waga z jaką startuję to 88kg, bf na takim poziomie ze 4 górne mięsnie brzucha są widocznie, nie wiem jaki dokladnie. Relacja bardziej bedzie polegała na tym ze bede opisywał ciezary [...]
[...] - 86 kg jest Wzrost 175-177 cm Staż na siłowni - rok BTW w automatycznym dzienniku vitala dałem B- 2,2 T - 1,5 W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z [...]
[...] potreningowy to czy mogę w dzień treningu tak o 21 wybrać się na halę? Domyślam się, że jest to raczej nie wskazane ale wole się zapytać bo bardzo mi na tym zależy Jak już pisałem jest to piłka halowa więc aż tak dużo biegać nie trzeba co na trawie no i nie ma jakiegoś morderczego treningu tylko zwykły meczyk z przyjaciółmi Co radzicie??
Moj kumpel ostatnio myslal nad braniem clenu 2 dni on 2 dni off i zastanawial sie czy bedzie trzeba jakies oslonki urzywac. I czy mozna pic jak na clenie sie jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość [...]
[...] za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach. Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie trening. Jednak nie wiem jeszcze jak będzie z uczelnią dlatego śniadania - obiad mogą się przesuwać godzino w zależności od tego czy trening będę mieć rano czy wieczorem. W międzyczasie przegryzam sobie [...]
[...] o 5%np: klatka 6*70,4*75,2*80 W miare uplywu treningu chcialbym dorzucic cwiczenia w ktorych bardziej liczy sie technika badz sila sama w sobie a wyrzucic maszyny. Takie jak pompki na poreczach, martwy ciag, pokmpki na poreczach na triceps, podciaganie na plecy. Cwicze mniej wiecej 2 lata tylko teraz mialem przerwe na 6 miesiecy, czyli tak [...]
[...] pogorszenie nastroju. Zaobserwowałem też zwiększenie apetytu (lecę to z 25mcg t3 + 150 prop e2d) oraz ogólną poprawę wyglądu. Przy nadgarstkach dzisiaj zaczeły mnie boleć jak by żyły te zaraz pod dłonią. Dziś idę na siłkę i powiem jak siła. Może za dużo 10 IU na wejście. Pozdrawiam ANKIETA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. [...]
Witam, mój trening FBW siłowy na redukcji(nie będę wrzucał ćwiczeń tylko jak to wygląda z grubsza) Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Przed 10 minut rozgrzewki + 5 minut rowerek. Taki trening co przedstawiam zajmuję mniej więcej 75 minut, po treningu 30 minut rowerek. Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie max do 6-8 powtórzeń Plecy 2 ćwiczenia po 4 [...]
Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. [...]
[...] mono, Horse power, No xplode, Vasobolan, bcaa no i białko i węglowodany ale tylko w ramach uzupełnienia diety kiedy naprawdę nie mogę czegoś zjeść. No i teraz mam prośbę jak to by wg was wyglądało najlepiej żadnych z tych metod nie robiłem więc chyba nie ma potrzeby wrzucania mojego aktualnego planu?? Jeśli tak to piszcie a wrzucę. WG mnie [...]
[...] jeszcze lepsze ale orgazm tragedia. Teraz mnie wysypało na plerach, i zastanawiam się czy to nie prolaktyna. Dziś rano zrobiłem badania hormony, próby wątrobowe i w ogóle jakiś "PAKIET SIŁACZA" %-) Oczywiście jak będą wyniki wieczorem to zaktualizuje post. Generalnie jest to mój pierwszy kontakt z decą i na pewno ostatni. Dopiero na tym [...]
Witam ponownie :] Prosiłbym o jakieś porady jeśli chodzi o brzuszek :] Lat : 18 Waga : 88 kg Wzrost : 180 cm W tej chwili robię masę już od 5miesięcy, wcześniej 2 lata miałem przerwę a przed przerwa również 2 lata ćwiczyłem. Chciałbym popracować trochę nad tłuszczykiem który znajduje się na brzuchu. Nie wiem jak pogodzić spalenie tłuszczu z planem [...]
Witam, piszę z prośbą o podpowiedzenie jak dołączyć bieganie do treningu 5x5, tak by poprawić kondycję i móc ją utrzymać by biegać 1km w czasie poniżej 4min :-) oraz nie zaliczyć spadków masy i siły. Obecny mój rekord na 1km to 3:26, ale od półtora roku nie biegałem więc nie bardzo się orientuje jak by to teraz wyglądało 8-). Mój obecny trening, [...]
[...] tyg gainer + trening masa 2 sucho + regeneracja 6 tyg siła + kreatyna 1 tydz przerwa Zawody w wyciskaniu na klate Póżniej się pomyśli, ale pewnie tydzień regneracji i rzeźba jak będę ważył pod 90 Kreatynę kupię OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE 600 g, bo jestem jush po 5 cyklach 250 g i raczej potrzebuje większej ilości, przy czym ostatni cykl [...]
